Méditation Guidée
Pour celles et ceux qui souhaitent commencer à proposer des méditations guidées nous vous suggérons de débuter par la méditation 1 du livre un lotus s’épanouit. Cette méditation simple et courte est parfaite pour commencer à s’exercer à la facilitation.
Plus bas vous trouverez le texte la meilleur façon de guider que nous vous conseillons de lire avant de vous exercer à la facilitation.
méditation une (pg 35 du livre : Un lotus s’épanouit)
Revenir à mon corps dans le moment
présent
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1. J’inspire, je sais que j’inspire. J’expire, je sais que j’expire |
J’inspire
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2. J’inspire, je suis attentif à toute mon inspiration du début à la fin. J’expire, je suis attentif à toute mon expiration du début à la fin.
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Attentif à toute mon inspiration |
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3. J’inspire, je suis conscient de tout mon corps. J’expire, je détends tout mon corps.
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Conscient du corps
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4. J’inspire, je me sens calme. J’expire, je souris.
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Calme
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5. J’inspire, je m’établis dans le moment présent. J’expire, c’est un moment merveilleux.
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Moment présent Moment merveilleux
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Beaucoup de personnes commencent la pratique de la méditation assise avec cette méditation. Même ceux qui pratiquent cette méditation depuis des années continuent à l’utiliser parce qu’elle continue à leur apporter des bénéfices.
En inspirant, portez toute votre attention sur l’inspir. Vous pouvez ressentir le calme dans l’organe interne où arrive l’inspiration, quel qu’il soit, exactement comme lorsque vous buvez de l’eau fraîche par une chaude journée, vous la sentez couler et rafraîchir votre trachée, puis votre estomac, votre ventre, etc. Pendant la méditation, si le corps est calme, l’esprit est également calme, car la respiration consciente unifie le corps et l’esprit. En expirant, souriez pour relâcher tous les muscles du visage (il y en a environ trois cents en tout). Cela aura aussi pour effet de détendre le système nerveux. Le léger sourire est le fruit du calme apporté par l’inspir, mais il est aussi une façon de vous détendre et de vous faire sentir plus clairement la paix et le bonheur.
Cette méditation vous ramène au moment présent et permet de vous y établir en mettant fin à tout attachement au passé et à tout souci quant au futur. La vie n’est disponible que dans le moment présent. Il faut donc revenir à ce moment pour être en contact avec elle. Cette méditation vous permet de revenir à la vie telle qu’elle est vraiment. Savoir que vous êtes vivant, que vous pouvez toucher toutes les merveilles en vous et autour de vous, voilà un miracle. Il suffit d’ouvrir vos yeux et d’écouter attentivement pour goûter aux richesses de la vie. C’est pourquoi le moment présent peut être le moment le plus beau et le plus merveilleux si vous savez vivre en pleine conscience grâce à la pratique de la respiration attentive.
Vous pouvez mettre en pratique cette méditation où que vous soyez et à tout moment: dans le train, dans la cuisine, au bord d’une rivière, dans un parc, en marchant, en vous tenant debout, en étant allongé ou assis, et même en travaillant.
Instructions de méditation Extrait du livre Un lotus s’épanouit pg 24
Du
bon usage de ce livre
La
meilleure façon de guider
Celui qui guide les sessions de méditation assise devrait avoir beaucoup d’expérience de pratique méditative et avoir lui-même réalisé une transformation intérieure. Il doit avoir une pratique solide de la cloche et le son qu’il produit doit être à la fois détendu et ferme, reflétant sa paix et sa solidité. Sa voix devrait être à la fois calme, chaleureuse, pleine de force intérieure. Il devrait être capable de comprendre les besoins et l’état de santé de ses amis pratiquants, éléments qu’il prendra en considération pour décider du thème de la méditation guidée, ainsi que du temps dévolu à la session. En quelques mots, si ses amis de pratique éprouvent une grande joie, un sentiment de bien-être et de grands bénéfices après la méditation, alors il pourra dire qu’il a accompli sa tâche avec succès.
Avant de pratiquer une méditation, il faut en comprendre le principe et le but. La personne qui guide peut ainsi l’expliquer en début de session de manière très concise, si nécessaire. Ou mieux, elle peut le faire lors d’une réunion d’orientation pour ne pas troubler l’énergie très puissante du noble silence avant la méditation, surtout quand il s’agit d’un groupe important. Chaque session peut ainsi commencer par un chant? Ou par trois sons de cloche.
Le guide réveille la cloche en posant l’inviteur? fermement sur le bord pour produire un demi-son et attirer ainsi l’attention de la communauté sans la surprendre. Il respire profondément avant d’énoncer, d’une voix claire, une phrase pour l’inspir, une autre pour l’expir. Par exemple (méditation une du chapitre 2):
J’inspire, je me vois comme une fleur.
J’expire, je me sens frais.
Ensuite, il prononce les mots-clés, version condensée des phrases:
Fleur – Frais
Ceux-ci résument l’idée principale de chacune des deux phrases et aident les pratiquants à se concentrer sur elles. Après les deux mots-clés, il invite un son complet de la cloche pour signaler le début de la concentration.
Un moment de silence (de 10 à 20 respirations ou plus) est laissé aux pratiquants pour qu’ils aient suffisamment de temps pour pratiquer en profondeur, avec solidité, chaque étape de la méditation. Pour la suite, avant de prononcer chaque nouvelle phrase, le guide invite à nouveau un demi-son de cloche et après les mots-clés, un son de cloche.
Il est important de commencer toutes les méditations par la respiration consciente comme seul objet de la pleine conscience et de la concentration, pour produire une sensation de bien-être, calmer et détendre notre corps et notre esprit:
J’inspire, je sais que j’inspire.
J’expire, je sais que j’expire.
Ensuite, le souffle peut être accompagné d’une image, visualisée et gardée vivante pendant tout l’inspir et pendant tout l’expir. L’image est étroitement associée au souffle. Par exemple (méditation une du chapitre 2):
J’inspire, je me vois comme une montagne.
J’expire, je me sens solide.
Méditer sur une image est bien plus facile à mettre en œuvre que sur un concept abstrait.
Une méditation guidée comprend plusieurs sections, qui peuvent être utilisées lors de différentes sessions de méditation. La voix du guide doit être expressive et doit refléter l’esprit et l’image que les pratiquants devraient maintenir pendant la méditation.
Après une session, la personne qui guide la méditation devrait être à même d’entendre les réactions des pratiquants pour que, dans les sessions suivantes, elle puisse mieux adapter la méditation à leurs besoins. Cela demande un peu d’entraînement et nous tous devrions nous exercer à guider pour pouvoir aider les autres à l’avenir.